Похудеть всерьёз и надолго

Летом каждому хочется выглядеть стройными и молодыми, чтобы радовало собственное отражение в зеркале. На вооружении, например, стройных англичанок находятся сорок простейших советов. С их помощью без изнурительных упражнений и всяческих диет сбрасываются лишние килограммы, тело приобретает лёгкость.
Покупая продукты, выбирайте те, в которых меньшее количество жиров и калорий.
Не ходите в магазин, предварительно слегка не перекусив, — не накупите лишнего.
Больше калорий сжигается во время прогулки в холодную погоду.
Прикрепите к дверце холодильника самую непривлекательную свою фотографию — это удержит вас от вечерних перекусов.
Ощущаете вечером приступ голода — примите тёплую ванну с расслабляющим травяным настоем, и сразу в постель, — заснёте быстро и крепко.
Другое спасение от приступа голода — ломтик лимона. После него есть не хочется.
Питайтесь регулярно, как вам больше по душе: часто но понемногу, или дважды в день, — утром и в обед.
Если в течение дня желудок пуст, то вечером ему потребуется много пищи.
Отдавайте предпочтение пище нежирной, богатой клетчаткой и углеводами.
Сведите к минимуму или совсем откажитесь от сахара и высококалорийных изделий из белой муки.
Помните, что во время рабочего дня двигательная активность падает, поэтому часть пути домой проходите пешком.
Будильник ставьте на двадцать минут раньше, чтобы успеть сделать утреннюю гимнастику, — вечером время для неё выкроить гораздо труднее.
Гладьте бельё в то время, когда смотрите телевизор. Ходите по квартире во время телефонного разговора, — и эти движения пойдут на пользу.
Собираясь в гости или на банкет, одевайтесь в прилегающую в талии одежду, чтобы за столом не переедать.
Перед едой выпейте стакан воды, частично заполните желудок, чтобы поменьше съедать.
Не забывайте, что в крекерах и печенье скрытых жиров очень много.
Ешьте не спеша, тщательно пережёвывайте пищу, тогда, чтобы насытиться, пищи вам потребуется меньше.
Употребляйте даже не пониженной жирности, а вовсе обезжиренное молоко.
Фруктовыми соками не увлекайтесь, в них много сахара и других калорий. Меньше всего их в томатном соке.
Биойогурты, отлично отбивающие аппетит,— лучший перекус.
Овощными салатами тоже можно перекусить, но только не чипсами.
Для выпечки используйте не пшеничную, а овсяную муку. Крем готовьте из нежирной сметаны.
Первые блюда готовьте не на крепких мясных бульонах, а на овощных отварах, вегетарианские.
Невыносимо сладенького захотелось? Почистите зубы, это реально отбивает аппетит.
Готовьте овощи на пару, чтобы в них сохранилось больше витаминов.
Блюда из овощей готовьте только на растительном масле.
Решили на диету «сесть»?Сагитируйте к этому и подругу: и поддержать друг друга можно, и подбодрить, и успехами поделиться.
Принимайте пищу под спокойную музыку. Расслабитесь, есть будете медленно, а, значит, и мало.
В жареном картофеле очень много калорий, есть его лучше в печёном или варёном виде.
Любую трапезу начинайте овощным салатом, приправленным оливковым маслом с натуральным соком лимона.
В чёрном шоколаде на одиннадцать процентов меньше жира, чем в молочном.
Мороженому предпочтите замороженный йогурт, калорий в нём в два раза меньше.
Пусть на столе, во время приготовления пищи, стоит мисочка с сырыми овощами: будет что погрызть при желании.
В свою тарелку кладите по полпорции всех блюд, кроме овощей: их можно есть, сколько угодно.
Насытились — есть прекращайте, пустой после еды должна оставаться не ваша тарелка.
Ешьте больше рыбы, чем мяса, в ней меньше калорий, зато много полезных ненасыщенных жирных кислот.

Полина Мартынова